Kehamilan merupakan hal yang normal, tetapi hal ini akan mempengaruhi kondisi ibu pada saat kehamilan. Perubahan Fisiologi tubuh akan sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari bagi seorang ibu yang sedang hamil. Baik secara fisik maupun mental dari sang ibu. Kali ini kami akan menyampaikan beberapa tips sehat pada saat kehamilan.
Mendapatkan perawatan prenatal sejak dini
 |
| sumber : Klikdokter.com |
Perawatan prenatal yang baik adalah penting bagi Anda dan
bayi Anda. Anda dapat menghubungi layanan Kesehatan untuk perwatan perinatal baik di fasilitas pemerintah seperti di Puskesmas atau di klinik-klinik swasta, Selama kunjungan Anda akan diperiksa untuk kondisi
tertentu yang dapat menyebabkan komplikasi.
Perhatikan apa yang Anda makan
Anda sebaiknya menghindari telur dan daging yang setengah matang, produk
susu yang tidak dipasteurisasi dan jus, makanan laut mentah untuk menghindari masuknya bakteri yang dapat membahayakan pada bayi Anda. Hindari ikan tertentu yang mungkin mengandung tingkat merkuri yang tinggi
atau kontaminan lainnya.
Konusumsi vitamin prenatal
Kebanyakan suplemen prenatal mengandung lebih banyak asam
folat dan zat besi daripada multivitamin standar. Sangat penting untuk mendapatkan asam folat yang cukup
sebelum pembuahan dan selama awal kehamilan. Asam folat sangat mengurangi
risiko bayi Anda mengalami kecacatan saraf tulang belakang tabung seperti spina bifida.
Idealnya, Anda harus mulai mengambil 400 mikrogram asam
folat setidaknya satu bulan sebelum hamil. Setelah kehamilan, dosis harian Anda sampai 600 mcg.
Perlu memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi.
Kebutuhan zat besi Anda meningkat secara signifikan selama kehamilan, terutama
selama trimester kedua dan ketiga.
Lebih tidak selalu lebih baik - terlalu
banyak hal-hal tertentu sebenarnya bisa berbahaya. Hindari dosis tinggi vitamin
apapun, dan tidak mengambil suplemen tambahan atau obat herbal tanpa anjuran dari dokter anda.
Berolahraga secara teratur
Program latihan yang baik dapat memberikan kekuatan
dan daya tahan, karena anda membawa beban selama kehamilan,
membantu mencegah atau mengurangi rasa sakit dan nyeri, meningkatkan sirkulasi
lamban di kaki Anda, dan membantu Anda menangani stres fisik tenaga kerja. Hal
ini juga akan membuat anda mendapatkan kembali ke bentuk semula setelah bayi Anda
lahir jauh lebih mudah.
Terlebih lagi, latihan adalah cara yang bagus untuk
mengurangi stres, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tetap aktif dapat
meningkatkan tingkat serotonin, zat kimia otak yang terkait dengan suasana
hati.
Ingat jangan memaksakan diri terlalu keras atau terlalu panas atau dehidrasi. (Anda juga harus menghindari
bak air panas dan sauna saat Anda sedang hamil.)
Beristirahat
Anda merasa Kelelahan di trimester pertama dan ketiga adalah
cara tubuh memberitahu untuk berhati-hati. Jadi dengarkan dan
mengambil mudah sebanyak yang Anda bisa. Anda dapat beristirahat dengan tidur siang atau meluruskan kaki sambil membaca buku atau mendengarkan musik.
Teknik relaksasi seperti yoga, peregangan, bernapas
dalam-dalam, dan pijat adalah cara-cara yang bagus untuk memerangi stres dan
mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Katakan tidak pada alkohol
 |
| sumber : wikihow.com |
Jangan minum saat Anda sedang hamil: Setiap alkohol yang
diminum akan mencapai bayi Anda dengan cepat melalui aliran darah Anda, melintasi
plasenta, dan bayi Anda bisa memiliki tingkat alkohol lebih tinggi daripada yang Anda miliki.
Satu gelas sehari saja dapat meningkatkan peluang Anda
untuk memiliki bayi dengan berat lahir rendah dan meningkatkan risiko anak Anda
dalam masalah belajar, berbicara, rentang perhatian, bahasa, dan
hiperaktif. Dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ibu hamil yang minum segelas minuman alkohol seminggu meningkatkan kemungkinan untuk memiliki anak yang nantinya menunjukkan perilaku agresif dan nakal.
Wanita yang minum lebih dari dua gelas sehari memiliki
risiko lebih besar untuk melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin.
Anak yang lahir dengan kondisi ini menderita keterbelakangan mental dan
pertumbuhan, masalah perilaku, dan cacat wajah dan hati.
Minum juga meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran mati.
Jadi untuk amanya anda harus menghindari alkohol sama sekali. Konsultasikan kepada dokter anda bila kesulitan berhenti minum alkohol.
Bersumpah tidak pada semua obat-obatan terlarang
Obat yang Anda gunakan masuk ke aliran darah bayi Anda juga.
Beberapa studi menunjukkan bahwa ganja dapat membatasi pertumbuhan dan
menyebabkan gejala penarikan bayi Anda (seperti tremor) pada bayi baru lahir
Anda.
Menggunakan kokain sangat berbahaya. Ini membatasi aliran
darah ke rahim dan dapat menyebabkan keguguran, masalah pertumbuhan, abrupsio
plasenta, atau kelahiran prematur. Bayi Anda bisa lahir mati atau cacat lahir
atau masalah perkembangan dan perilaku.
Obat lain bisa sangat berbahaya juga. Jika Anda memiliki
masalah narkoba, cari bantuan sekarang.
Berhenti merokok
Merokok meningkatkan risiko keguguran, masalah pertumbuhan,
placental abruption, dan kelahiran prematur. Beberapa penelitian bahkan telah
dikaitkan merokok dengan peningkatan risiko memiliki bayi dengan bibir sumbing
atau langit-langit.
Tidak yakin? Merokok selama kehamilan meningkatkan
kemungkinan bahwa bayi akan lahir mati atau mati pada masa bayi. Tidak pernah
terlalu terlambat untuk berhenti atau mengurangi. Setiap batang rokok anda berhenti merokok memberikan bayi Anda kesempatan yang lebih baik menjadi
sehat. Jika Anda tidak dapat berhenti sendiri, meminta dokter Anda untuk
rujukan ke program berhenti merokok. Bahkan jika Anda bukan seorang perokok, jauhi dari asap rokok.
Kurangi kafein
The March of Dimes menyarankan para wanita untuk membatasi
asupan kafein mereka menjadi kurang dari 200 mg per hari, jumlah yang Anda bisa dapatkan dari satu cangkir kopi. Rekomendasi ini datang dari
sebuah studi 2008 menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi kafein beresiko dua kali
lipat mengalami keguguran dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kafein.
Terlebih lagi, kafein tidak memiliki nilai gizi dan membuat
lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerap zat besi.
Ini juga stimulan, sehingga dapat membuat lebih sulit bagi Anda untuk
mendapatkan tidur malam yang baik, menimbulkan sakit kepala, dan menimbulkan mulas.
Batasi minum kopi atau mempertimbangkan untuk beralih ke
kopi tanpa kafein. Dan memeriksa kandungan kafein produk lain yang Anda
konsumsi, seperti teh, minuman ringan, "energi" minuman, cokelat, dan
kopi es krim, serta over-the-counter obat-obatan, seperti obat sakit kepala,
flu, dan alergi.
Menghilangkan bahaya lingkungan
Beberapa pekerjaan dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda
berkembang. Jika Anda rutin terpapar bahan kimia, logam berat (seperti timah
atau merkuri), agen biologis tertentu, atau radiasi, Anda harus membuat
beberapa perubahan sesegera mungkin.
Perlu diketahui bahwa beberapa produk pembersih, pestisida,
pelarut, dan memimpin dalam air minum dari pipa-pipa tua juga bisa berbahaya.
Lihat dokter gigi
Jangan lupa tentang kesehatan mulut Anda: sikat, benang, dan
mendapatkan perawatan gigi secara teratur. Pergeseran hormonal selama kehamilan
dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit gusi. Peningkatan progesteron
dan estrogen tingkat dapat menyebabkan gusi bereaksi berbeda terhadap bakteri
dalam plak, sehingga bengkak, berdarah, lembut gusi (gingivitis).
Jaga kesehatan emosional Anda
Banyak wanita merasa lebih emosional pada satu wakt selama kehamilan. Tetapi jika
perubahan suasana hati Anda ekstrim atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda,
Anda mungkin menderita depresi, kondisi yang relatif umum.
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau psikiater bahkan seseorang yang anda percayai mengenai kondisi kejiwaan anda. Anda dapat menceritakan semua hal yang berhubungan dengan keadaan emosioanla anda, misalnya hubungan rumah tangga atau hal lain yang mengakibatkan kesehatan emosional anda terganggu.
Mudah-mudahan bermanfaat bagi anda yang sedang hamil untuk menjaga kesehatan kehamilan anda.
Sumber : babycenter.com
0 komentar:
Posting Komentar